 基礎体温
基礎体温とは
基礎体温の測り方
おすすめ基礎体温計
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基礎体温のしくみがわかったら、実際に測ってみましょう。
自分の体の周期を把握しておきましょう。
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 基礎体温の測り方 |
① 「目覚めたときすぐ」が原則です。体をなるべく動かさずに、そのまま体温計を口に
くわえます。もし動いてしまったら、再び体を少し安静にしてから試してみてください。
起き上がって体を動かすと、それだけで体温が上昇してしまいます。寝る前に体温計
を枕元に置いておき、目覚めたらそのまま動かないではかりましょう。
② 毎日なるべく同じ時刻にはかります。はかる時間が極端に早かったり遅かったりした
時は、メモ欄等にそのことを書いておきましょう。
基礎体温は微妙な体温の変化なので、毎日同じ時間に起きる習慣をつけましょう。
③ １～２日はかり忘れても、あきらめないで続けましょう。
④ きちんとはかりたい人は、水銀計がお勧めです。
⑤ 最低でも睡眠時間は５時間とった後で計測するようにしましょう。
⑥ 自身の周期を把握するには、最低でも3ヶ月ははかってみましょう。
⑦ その日の体調や、いつもと異なる症状があれば、記録に残しておくといいでしょう。
生理中や出血、おりももの変化等も記録してみましょう。
⑧ なるべく規則正しい生活を心がけましょう。
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| 基礎体温表に記録しましょう |
基礎体温をはかったら、そのまま忘れずに基礎体温表に記入するようにしましょう。
「@妊娠」では、基礎体温を入力することで基礎体温表を自動で作成する、便利な
フリーソフト「@基礎体温表」を無料でダウンロードして頂けます。その日の体調や日記
の入力も可能です。妊娠周期に合わせた「妊娠カレンダー」をご利用頂くことで、推定
排卵日や、妊娠しやすい日が自動計算されるようになっています。
下記リンクより是非ご利用ください。
⇒ 基礎体温入力・自動計算フリーソフト「@基礎体温表」について
手書きで紙に記録したい方は、印刷してご利用頂ける、印刷版「@基礎体温表」を
是非ご利用ください。
⇒ 印刷版「@基礎体温表」について
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